10-Minute Trainer

Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Program treningowy dla tych zapracowanych. Tony Horton wykorzystał każdą minutę z 10minutowego programu, maksymalizując uzyskane rezultaty.

Moderator: sp4rk

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez sseba_93 » 2012-11-19, 14:07

mam takie pytanko jeszcze jedno :)
skoro zbliza sie okres zimowy wiadomo latwiej sie lapie mase.
tylko ze po policzeniu wychodzi mi ze mam okolo 20% tkanki tluszczowej.
a od grudnia chcialem wystartowac z p90x.
wiec lepiej spalic ten tluszcz czy raczej dieta pod mase i dopiero w okresie letnim redukcja ?
sseba_93
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 69
Dołączył(a): 2012-05-31, 10:05
Lokalizacja: Wrocław

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez DeathEnder » 2012-11-19, 14:51

Ogólnie przyjęte jest, że jesień/zima to okres łapania masy, a na wiosnę robi się rzeźbę.
Ale ja akurat sobie zaplanowałem robienie rzeźby, a na wiosnę troszkę masy.
Finis Coronat Opus
Avatar użytkownika
DeathEnder
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 1853
Dołączył(a): 2012-03-04, 14:05

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez sseba_93 » 2012-11-19, 17:47

nie wiem czy jest sens robienia redukcji jak jest to okres masy.
nie wiem czy redukcja w tym czasie da takie same efekty ja podczas wiosny/lata.

a z drugiej strony dokładanie masy do tego co mam juz to tez nie fajnie.

i mam dylemat :p
sseba_93
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 69
Dołączył(a): 2012-05-31, 10:05
Lokalizacja: Wrocław

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez drMarthens » 2012-11-20, 06:07

e tam, ja na to nie patrzę tylko cisnę p90x+, jak są ćwiczenia na górne partie to ładuje to co w programie aby był postęp a jak brzuch i cardio to wiadomo-rzeźnia!
Widzę, że mięśnie kiełkują ;)-trzeba tylko je zabezpieczyc dobrze zaraz po treningu szybkim białkiem.
WYMAGAJ OD SIEBIE nawet gdyby inni nie wymagali od Ciebie!
Avatar użytkownika
drMarthens
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 1199
Dołączył(a): 2012-02-22, 20:28

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez szaju » 2012-11-20, 18:01

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc podepnę się tutaj.
Chce sobie zrobić sam dietę na redukcje... Tylko problem jest w tym, że każdy kalkulator pokazuje mi coś innego. Raz 2785kcal, inny 3215kcal. Czy mógłby ktoś podrzucić sprawdzony kalkulator?
Będę bardzo wdzięczny.
szaju
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 6
Dołączył(a): 2012-11-05, 18:19

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez sseba_93 » 2012-11-21, 11:32

czyli mówisz zdrowe zywienie i ogolnie tluszcz spada, a miesnie troche rosna/badz rzezbia ?

a co do kalkulatora to nie ma sprawdzonego. kazdy bedzie pokazywal ci cos innego. wez sobie jakas srednia z tego i sproboj
sseba_93
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 69
Dołączył(a): 2012-05-31, 10:05
Lokalizacja: Wrocław

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez sp4rk » 2012-11-21, 15:47

Prawda jest taka, że nie ma reguły mówiącej nam o tym, że w zimę powinno się robić tylko masę mięśniową. Każdy w domu ma raczej na tyle ciepło, że to nie robi różnicy a dietę trzymać i tak trzeba.

Przez ten nawyk często nie wyrabiamy się z formą na lato, dlatego też P90X będzie bardzo dobrym rozwiązaniem na zimę. Potem można zrobić następną rundę lub spróbować np. Body Beast i wtedy zostają nam np. 2 miesiące do wakacji i wtedy jeśli ktoś już będzie chciał się wyrzeźbić na lato to wybiera program cardio, typy Insanity lub inny.
To trzeba robić, nie ma że boli bo nic nie przychodzi bez woli...
Avatar użytkownika
sp4rk
Administrator
Administrator
 
Posty: 833
Dołączył(a): 2011-08-04, 14:36
Lokalizacja: Ziemia

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez sseba_93 » 2012-11-21, 22:27

*odżywki (białka) szybkowchłanialne ~30min

*szybkowchlanialne:(czas: do 2 godz)
-bialka pochodzace z miesa i ryb
-carbo
-ryż biały rozgotowany
-jogurt naturalny

*średniowchłanialne:(czas: 4-6 godz.)
-bialka jaj

*wolnowchlanialne:(czas: 6-8 godz)
-bialko mleczne
-bialka roslinne
-twaróg(kazeina) ~8h
-ryż brązowy/paraboliczny
-ziemniaki
-kasza
-chleb razowy
-płatki owsiane
-serek wiejski

co bys cie dozucili ? ewentualnie zmienili ?
prosil bym o jak naj wiecej przykladow
sseba_93
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 69
Dołączył(a): 2012-05-31, 10:05
Lokalizacja: Wrocław

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez WhiteRabbit » 2012-11-28, 20:42

Witam.

Wśród tej nawałnicy nie wiem od którego programu zacząc.

Czy wybrac standardowe P90x czy już wziąc nowe.

Mam 18 lat, trochę już cwiczyłem.
Mam z 23% i chce po prostu zrobic kaloryfer i skonczyc program.

Zastanawiam się nad rozwiązaniem P90x rano + dieta.
Mam drążek i hantle. (Tylko drążek w domu, a chce cwiczyc w garażu).

Czy mogę nie dokupowac innych akcesoriów i skonczyc program?
WhiteRabbit
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 39
Dołączył(a): 2012-11-27, 21:47

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez DeathEnder » 2012-11-28, 21:11

Drążek i hantle w 100% Ci starczą. Zależy jeszcze jakie masz obicążenia na hantlach.
Jeżeli masz dobrą muskulaturę przykrytą warstwą tłuszczu to polecam Ci Insanity (60 dni). Lecz jeżeli chcesz poprawić wygląd muskulatury zrzucając przy tym troszkę sadła to P90X jest jak znalazł.
Finis Coronat Opus
Avatar użytkownika
DeathEnder
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 1853
Dołączył(a): 2012-03-04, 14:05

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez WhiteRabbit » 2012-11-30, 22:53

Na początku Classic ?
Czy może skusic się na Double?

Nie wiem czy nie zrobic rozwiązania 0,5h orbitreka z rana - taka rozgrzewka + Classic P90x.
WhiteRabbit
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 39
Dołączył(a): 2012-11-27, 21:47

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez DeathEnder » 2012-11-30, 23:00

Double jest dosyć obciążający. Ja swojego czasu robiłem równolegle P90X Classic i Inanity. Po 1,5 miesiącu dałem za wygraną. Na start sugeruję Classic. Chyba, że masz czas i dużo samozaparcia, to spróbuj Double.
Finis Coronat Opus
Avatar użytkownika
DeathEnder
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 1853
Dołączył(a): 2012-03-04, 14:05

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez WhiteRabbit » 2012-11-30, 23:05

Martwie się po prostu że sobie zrobie kuku albo nie wytrzymam.

Wezmę Classica P90x z orbitrekiem i swoją rozpisaną już dietą.
Od jutra zaczynam, przed imprezą, ciekawy start.
Może się przerzuce na inne używki niż alkohol :).
WhiteRabbit
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 39
Dołączył(a): 2012-11-27, 21:47

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez lukasz29 » 2013-02-24, 11:00

Dieta
Nutritional Plan dla P90X
Bo obliczeniu zapotrzebowania ( 106 kg = 233,2 lbs)
RMR = 233,2 x 10 = 2332
DAB = 2332 x 20% = 466,4
+ excercise expenditure = 600
Potrzebna energia 2332+466,4+600 = 3398,4.
Mój Nutrnition Level : III czyli musze utrzymać 3000kcal dziennie.
Tutaj tylko chciałbym potwierdzić czy dobrze rozumiem. Poprostu układam dietę na 3000 kcal dla fazy pierwszej(50% biała, 30% węgli, 20% tłuszczu), drugiej (40% B, 40% W, 20% T) i trzeciej (20%B, 60%W, 20% T) ?
Przykład na 1 fazę :
3000 kcal * 50%= 1500 kcal / 4 kcal = 375 gram białka
3000 kcal * 30%= 900 kcal / 4 kcal = 225 gram węglowodanów
3000 kcal * 20%= 600 kcal / 9kcal = 66,67 gram tłuszczy
Resztę faz obliczyć analogicznie?
lukasz29
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 5
Dołączył(a): 2013-02-17, 12:46

Re: Szybkie Pytanie / Szybka odpowiedź

Postprzez krawaciarz » 2013-03-10, 13:32

siema . mam wszystkie filmiki , i rozumiem ze mam wszystko robic tak jak na nich ,łącznie z iloscia powtorzen jaka zrobi ten gosciu . czy jak to jest . prosze o wyjasnienie
krawaciarz
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 1
Dołączył(a): 2013-03-10, 13:30

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do 10-Minute Trainer

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron

Kto przegląda forum

Forum przegląda 1 użytkownik :: 0 zidentyfikowanych, 0 ukrytych i 1 gość (dane z ostatnich 3 minut)
Najwięcej użytkowników online (55) było 2015-02-26, 12:24

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość