P90X / P90X2 / P90X3

p90x3 i Cross

Czy jesteś gotowy na X? Dział dla najbardziej zaawansowanego programu sportowego, jaki kiedykolwiek zaprojektowano. Wejdz i sprawdz o co w tym wszystkim chodzi, i przygotuj sie na P90X

Moderator: sp4rk

Re: p90x3 i Cross

Postprzez tikej » 2014-04-15, 11:13

Dziękuje za konkretna odpowiedz.
Jeszcze jedno pytanie.
Czy jesli zaczne stosowac diete na mase to do crossa bedzie odpowiednia?
tikej
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 13
Dołączył(a): 2014-04-13, 19:29

Re: p90x3 i Cross

Postprzez sp4rk » 2014-04-15, 11:59

W poprzednim poście pytasz nas o to, czy ułożyć dietę na masę czy redukcje. Skoro sam tego nie wiesz, to najlepiej ułóż sobie dietę pod równo swoje zapotrzebowanie.
Czyli jeśli obliczysz, że to 2600kcal, to jedz tyle i koryguj kalorie jeśli np:
będziesz miał za malo energi i za szybko będziesz tracić kg, dodajesz 200kcal itd
to samo w drugą stronę.

Nie wiem jak ty stary mogłeś przeczytać wszystkie tematy i przynajmniej nie policzyć swojego zapotrzebowania.
To trzeba robić, nie ma że boli bo nic nie przychodzi bez woli...
Avatar użytkownika
sp4rk
Administrator
Administrator
 
Posty: 833
Dołączył(a): 2011-08-04, 14:36
Lokalizacja: Ziemia

Re: p90x3 i Cross

Postprzez tikej » 2014-04-15, 12:15

Zapotrzebowanie podliczylem i wynioslo 2500 kcal.
A jesli chodzi o pory jedzenia bialka i wegli? jak sie trzymac tego?
tikej
Użytkownik
Użytkownik
 
Posty: 13
Dołączył(a): 2014-04-13, 19:29

Re: p90x3 i Cross

Postprzez sp4rk » 2014-04-15, 12:54

Tikej nie możesz zadawać tutaj pytań i liczyć na odpowiedź z nieba. Nie możesz pytać o to, kiedy masz jeść np. więcej węglowodanów nie podając nam czasu treningu itd. Zanim zaczniesz zadawać jakieś pytania, to zastanów się, czy mamy jak na nie odpowiedzieć.

Pory jedzenia zależą od tego kiedy wstajesz, kiedy robisz trening, jaki system odżywiania chcesz zastosować, często też zależne jest wiele od pracy, tylu życia itd.

Zacznij od założenia konta na MyFitnessPal i zrobieniu wszystkiego, co podane jest w poradniku. Wpisz tam ręcznie swoje 2500kcal zapotrzebowania oraz podział makroskładników na np. 40W/40B/40%T. Musisz zrozumieć, że ty możesz mieć 1000 pytań, na które my będziemy odpowiadać miesiąc a zamiast tego, ty możesz poświecić 2 godziny na przyswojenie pewnej wiedzy z forum i google. Zanim zadasz jakieś pytanie, wpisz to w google, zazwyczaj odpowiedź czeka Cię już na pierwszej stronie.

Musisz wziąć się za to, wtedy my poprawimy twoje błędy.
To trzeba robić, nie ma że boli bo nic nie przychodzi bez woli...
Avatar użytkownika
sp4rk
Administrator
Administrator
 
Posty: 833
Dołączył(a): 2011-08-04, 14:36
Lokalizacja: Ziemia

Poprzednia strona

Powrót do P90X / P90X2 / P90X3

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość

cron

Kto przegląda forum

Forum przegląda 1 użytkownik :: 0 zidentyfikowanych, 0 ukrytych i 1 gość (dane z ostatnich 3 minut)
Najwięcej użytkowników online (55) było 2015-02-26, 12:24

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 1 gość